为什么有人喝水都胖?“易胖体质”的真相是……
文章发布于:2019-10-11 15:07:34
为什么有人喝水都胖?播放
生活中,我们很多人都认为“肥胖”只和吃多少有关系,少吃自然就瘦了。但大家不知道的是,肥胖和你吃的速度也有很大关系。
我们身边很多人吃饭很快,狼吞虎咽、三口并作两口...5分钟解决“战斗”。
吃得太快不仅会影响消化,给身体造成很大的负担,而且还会导致胖得快!究其原因,一是吃得快,容易吃得更多;二是吃得快,饿得也更快!
一
吃得快,胖得也快!
1. 吃得快,容易吃得更多
人的大脑中枢里有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢,通过这些中枢调控信号,大脑就能知道到人体是否摄入了足够的食物。
但是,当我们狼吞虎咽、风卷残云时,这个过程被“快进”了,导致饭吃够了,但大脑还没反应过来、信号还没接收到,那么在这段时间差里,我们就会吃得更多,更容易变胖!
所以,如果你能在美食面前放慢速度的话,就能更好地减少整体食物量的摄入。
2. 吃得快,容易饿得快
不少人平时都会有这样的感受,一旦吃饭吃得快了,很快就会饿了。
这是因为大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间,口腔和胃里消化出来的少量小分子,对于食欲的控制至关重要。而且,过快进餐的数量是不由大脑控制的,只能由胃的机械感受器来感知。
消化专家介绍,肥胖人群普遍食欲好,进食速度快。过快进食时,大多数情况下食物没有得到充分的咀嚼,没有形成足够的食糜贴附于胃壁,所以虽然已经吃了较多食物,但仍有饥饿感。
有研究证实,同样数量的食物,嚼得少、吃得快,就会更容易饥饿。所以,吃饭最好细嚼慢咽,这也是控制食量的小策略之一。
二
变胖,源于不健康的生活方式
是什么生活习惯,导致你变成了易胖体质?
1. 睡得晚,胖得快
有研究数据显示,睡眠时间短的人,肥胖和体重增加的风险是健康睡眠者的1.55倍;相对成人,儿童及青少年更容易受睡眠缩短影响而出现肥胖。
此前,英国伦敦国王学院的研究显示:每天晚上睡眠不足7小时的人,第二天会多吃约385卡的热量,长期睡眠不足,一周会胖一斤左右。
2. 压力大,胖得快
研究发现,长期处于压力下或上夜班、加班等情况会导致体内的糖皮质激素在不适当的时候大量分泌,从而使得脂肪细胞数量增加,让人变胖。
而且研究还发现,压力会增加血液中糖皮质激素的水平,而糖皮质激素可将前体细胞转变为脂肪细胞,所以人们所受压力与肥胖之间有一定联系。
3. 穿得少,胖得快
冬天穿的越少就越容易长胖?
没错,从中医的理论来讲,寒冷伤了人的阳气,气血循环不顺畅,代谢能力也就会随之下降,一些能量无法代谢掉,最终就会形成脂肪堆积起来。
“穿得少的话会让人感到更加寒冷,一方面会堆积脂肪来御寒,另一方面又会导致代谢减慢,从而让人变得更胖。”
还有,当你穿得少了身体感到热量不够,就会非常容易饿,从食物中寻找热量,陷入发胖的循环中。
三
不想发胖四合理很重要
合理地“吃”
首先就是要把吃饭速度降低下来。如果很难降下来,那么可以试试定量的方法,将当次要吃的食物全部盛入餐盘中,然后只能吃餐盘中的食物,不再加餐即可。
这种做法也许对减慢吃饭速度没有太大帮助,但可以防止狼吞虎咽的你吃过头,从而阻断了热量摄入超标的根源。
另外就是要注意饮食结构,多吃蔬菜,适量肉类和主食。
合理地“睡”
熬夜几乎是现在成年人不可避免的一件事情了,每天晚上能在23点之前睡的人都算是优秀的了。
晚睡导致很多人发胖、长痘痘、皮肤变差,有些人以为仅仅靠一张营养充足的面膜就能补救,那就太天真了,再贵的面膜也拯救不了你的内分泌失调。
建议大家早点睡,最好能在晚上10点后就进入准备睡眠状态,放下手机。
合理地“动”
“懒”是一种病,现在很多年轻人变胖的原因之一就是动的太少。吃饭点外卖送到门口,购买靠网购送到家里,出门打车,一步都懒得走。
现在什么事情大家都想一步到位,一键刷机,一键还原,跑一次步就瘦十斤,去两次健身房就满身挂满肌肉。哎唷,想得倒挺美。
合理的运动很重要,更重要的是长期的坚持,建议大家每周至少运动三次,每次1小时。
合理地“泄”
面对天天加班,生活压力,很多人无法自我调节。过度的压力也会导致身体处于一个不健康的状态,所以才会变胖。
建议大家要学会合理的宣泄、发泄,把压力“泄”出去,调节好自己的情志。
有因必有果,拥有健康,才是人生最大的财富!