仁德康泰健康课堂：今日大暑｜一年中最热的时候健康养生防中暑

大暑节气正值中伏前后，天气炎热，防暑降温工作不容忽视一般需要从精神、起居、运动、饮食方面进行调养。

精神调养——大暑养生，注意养心

中医认为，人体有“五液”，汗为心之液，出汗过多易损伤心气，心气不足会导致情志的变化，如精神萎靡、打不起精神。所以夏季里更需注意滋阴降火。涌泉穴位于脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处。

“肾出于涌泉，涌泉者足心”，就是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。按摩方法是将拇指放在穴位上，用较大的力气揉20到30次，晨起和睡前按摩效果较好。

另外从营养学角度来说，身体排出大量汗液，会造成一些电解质的流失，如钾、钙、钠等，这样就容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌气短、恶心呕吐等中暑症状。所以，三伏天养生应避免过度运动、大汗淋漓，要保持身心愉悦、心情畅达，以利于气机的通泄。

起居调养——避免中暑

“大暑小暑，有食懒煮”。大暑节气，天气炎热，此时要注意防暑，避免长时间在烈日下劳作，老人、孩子、肥胖者及体质虚弱者，避免在正午烈日下出门，防止在烈日下暴晒，不要在闷热的环境中久留。汗出后及时更换衣物，避免汗出后受凉感冒。同时，室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度，避免汗出后直对风扇或空调吹风，以免感冒。可备一些防暑降温的清凉油、藿香正气水等，必要时涂抹和服用。

另一方面，大暑天气炎热，人们容易感到疲倦，此时要注意睡好子午觉，适当午睡半小时，以保持精力充沛。

运动调养——动静结合

大暑时节天气往往闷热、潮湿,外出很容易中暑。大暑时节要尽量避免长时间暴露在露天环境里。

唐代医学家孙思邈说：“养生之道，常欲小劳。” 大暑期间人体消耗较大，运动应以动静结合，不可过于疲劳。运动健身应该选择强度较小的有氧运动如健走、瑜伽、游泳等。尤其是有慢病的中老年人，此时发生心血管疾病意外的几率比较大，运动时更应注意选择早晚低温时段，避免剧烈运动。

饮食调养——饮食清淡

大暑不但天气炎热，而且雷电、暴雨多，此时人们容易受暑湿影响出现腹胀、食欲下降、乏力等症状，中医认为，苦能泻热。民间有“十苦九补”的说法。苦味入心，能清心火，利于大暑养心。平日选用一些防暑降温的凉茶，经常饮用。苦味的蔬菜大多具有清热作用，暑热亢盛时，适度吃些苦味食品，有助于解暑祛热、消胀解乏、防暑降温，调节身体的阴阳平衡。要注意的是，大暑食苦需适度，“苦”不宜多吃，过食则令阳气受损。

大暑期间可多吃消暑清热、化湿健脾的食品。饮食要清淡，少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，以适应夏天胃肠的消化能力。为预防中暑，可多吃些含钾丰富的食物，如大豆、红豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海带、山药、莴苣、紫菜、西瓜、香蕉等。