中国5000多万人患上抑郁症，到底该如何自救？

我时常在想，人为什么会自杀？

之前，广州某大学一女生失联，经过警方多方查找，最终确认遇难。

在她的备忘录里，有这么一段话，“那么好的天里死掉，来生应该也会诞生在一个明媚的天气里”。

言语间，透露出严重的抑郁情绪和轻生倾向，但是，她的家人并不知情。

多年前，哥哥张国荣也以这样的方式选择了离开。

据媒体报道，哥哥留下的遗书中，第一个词就是“Depression”（抑郁）。

2012年，一位叫“走饭”的网友，发了一条微博，成了无数抑郁症患者的树洞：

“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开，拜拜啦”。

截止到现在，这条微博下的留言已达160万条，而且每天都在增加，其中，很多人都流露出了轻生的念头。

根据世界卫生组织数据显示，全球每年因抑郁症自杀死亡的人数，高达100万。

抑郁症，离我们远么？

去年世界心理健康日，Kantar Health发布了《全球健康调查》，报告显示，美国有28.4%的人经过自我检测后发现有抑郁症状。

《柳叶刀》数据显示，中国的抑郁人群已达到9000万，平均每11个人中，就有一个人有抑郁倾向。

这个人，可能就是你的同事、朋友、家人，亦或是你自己。

很多人可能会疑惑：好好的，为什么会患抑郁症呢？

张国荣在刚被确诊时，也一度不能接受。他曾对姐姐说：“我怎么会抑郁啊？我又有钱，又有这么多人疼爱我，我又这么开心，它（抑郁症）我是不认的。”

甚至离开时还在质问：“我一生没做坏事，为何会这样？”

其实，在深陷抑郁症以前，我们或多或少都会出现一些抑郁情绪，比如心情沮丧、焦虑暴躁、脑子充满了负面想法等，这些情绪就是在提醒我们，应该停下脚步看看自己了。

抑郁情绪又被称为“心灵感冒”，引起的原因有很多，包括生活压力、基因遗传、季节变化、大脑激素不平衡等等。

和感冒发烧一样，当抑郁情绪出现时，只要能及时对症下药，往往不会造成太大的影响。

但是，我们今天的社会，太过崇尚正能量，“丧”几乎是不被允许的。

因此，当抑郁情绪来袭时，我们常常会选择压抑或者逃避，长此以往，便陷入了更深的抑郁漩涡中无法自拔，最后就演变成抑郁症。

精神医学规定，一般抑郁情绪不应超过两周；如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。

识别抑郁症的“隐藏信号”

这些抑郁症的常见信号，你有吗？

▷ 睡眠、饮食习惯的突变

- 失眠/嗜睡，睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆

- 食欲激增/丧失，体重在一个月内有超过5%的变化

▷ 疲劳，没精神

- 感觉身体被掏空，做点小事都没力气

- 开始回避社交，对身边事都失去兴趣

▷ 情绪化，觉着空虚，没有价值感

- 常常感到不开心，负能量爆棚

- 思维迟缓，感觉像加班三天三夜，注意力无法集中

- 怀疑人生的意义，甚至有自残、自杀念头

美国精神分析学会有一个提醒，如果你出现：

• 情绪每天都低落、空虚、没有价值感

• 疲劳、思维迟缓

• 你对周围一切事物都丧失了兴趣

这三项中出现任意两项，而且持续两周以上，那么很可能已经处于患抑郁症的高风险之中了。

可是，很多人对这些“信号”并没有引起足够的重视，或者怕被认为不坚强、太矫情，而选择了掩饰或沉默。

我们总是“假装看不见它”，总想着自己咬咬牙坚持一下，挺一挺就过去了。可结果往往令人叹息。

抑郁了，到底该如何自救？

其实，面对抑郁情绪，每个人都有“自救”的能力，关键是你是否找到了正确的方法。

就像口渴了要喝水，感冒了要吃药一样，抑郁“这条看不见的黑狗”，也值得你认真地给它一剂药方，而不是继续忍受着悲伤和孤独。

大多数人对抑郁症都有着错误认知：

抑郁症 =「不坚强」「矫情」「想太多了」「出去散散心就好了」

可事实上，每一份忽视和误解，都会让我们在抑郁的泥塘里越陷越深。

除了认知以外，大部分人还有另外一个困惑：如果我抑郁了，该找谁帮助我？

找精神科医生？好像我有病似的。找心理咨询师？不知道能不能解决我的问题。

其实，不管是抑郁情绪，还是抑郁症，医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。

医学可以帮助我们更好地了解抑郁症的神经递质，评估自身的精神状况。

而心理学可以帮助我们疗愈创伤，找到适合的自我调节方法，重新获得快乐的能力。

两者结合，才能带来更科学客观的治疗视角。