康视雅 | 保护眼睛6大原则!
文章发布于:2021-09-19 16:28:02
人体视力发育有两个重要时期,一个是2~6岁的视力发育敏感期,另一个是6~12岁的视力快速成长期。许多家长更加重视孩子的学习成绩,认为成绩比视力更重要。
成绩固然重要,但是近视表现出的眼轴变长,是不可逆转的,可能伴随孩子一生,甚至会影响孩子就业选择。
因此,注意健康用眼这个问题,家长必须重视起来。
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用眼,记住这6大原则
假期孩子在看书、用电子产品的时候,应该注意以下 6 点:
1、注意光线
在适宜的光线下学习。光线太强容易刺激眼睛,造成眼睛不适,光线太弱,孩子看不清,头部会不自主前移凑近书本,造成眼睛调节过度或痉挛;同样的道理,电子产品的亮度、对比度也要调节适中,以让眼睛觉得舒适为度,不宜过亮。
2、注意姿势
注意读写的姿势,姿势端正、头摆正;学习的桌椅最好能与学生的身高匹配,确保“三个一”,即书本离眼睛一尺(33.3cm)、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸(3.33cm);不要在走路、坐车的时候阅读;避免趴着或躺着阅读。
3、控制时间
简单来说,记住“20-20-20-20”的原则,就是用眼视物20分钟后,就让眼睛移开20秒,将视觉停留在20英尺(大约6米)远的地方,并同时眨眼20次以上。
另外,建议电子产品单次使用时间控制在20分钟内。
眼睛调整训练
每次10分钟,每天3~4次
● 闭目2秒
● 睁眼看远方2秒
● 水平左右各注视2秒
● 上下注视各2秒
● 看近看远各2秒
4、经常远眺
不要忘记,保护眼睛,远望很重要。一般在用眼30分钟左右,就往远处看1~5分钟,最好是走到阳台上、窗边,看5米以外的绿色植物。
5、户外活动
在做好防护的前提下,建议多看看户外的风景。如果每天能花1~2个小时,在温和的阳光下进行户外运动,有助于增强身体素质,增强抗疲劳能力。
6、充足睡眠
保证充足的睡眠,对于改善眼疲劳非常重要。建议学龄期儿童每天睡足10小时;青少年每天睡足9小时。
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