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Supreme潮瘦告诉你,食欲太好了能减肥吗?

文章发布于:2021-08-31 10:21:15

如果想减肥,就必须闭上嘴,但是能吃胖的人,哪个不是见到好吃的,食欲大增,胃口大开;

即使在工作中,满脑子都是美味,怎么才能将其解决?

《中国肥胖预防与控制蓝皮书》给出了5条建议,小编将给大家来解读一下。

1.,吃饭要慢


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多项研究表明,进食慢后,饱腹感更强,满足感更强,进食欲望更低。


尽管这些研究的样本量很小,还不足以得出以下可靠结论。


但是,缓慢进食不仅可以减轻胃部负担,还可以避免进食太热并增加食道癌的风险,因此您不妨尝试一下,怎么做?


让您数一数,然后在吞咽前将其咀嚼至三十或四十,真是难为你了。实现的简单方法是:


1)多吃粗点儿


如果吃的较粗,不多嚼几次都难。另外,如果吃的食物较粗,则血糖会更稳定,这对控制食欲也很有帮助,因为如果吃的太细,血糖会迅速上升和下降,并且当您血糖下降时会感到饥饿滴。


可以将糙米,燕麦片,荞麦和玉米碴混着大米混合在一起制成杂粮。蔬菜选纤维较粗的芹菜,菠菜和芥蓝,还少切两刀。


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2)吃饭专心


观看综艺节目显示您吃了一个小时,您吃得足够慢,但您可能还想吃,主要是因为情节分散了您的注意力,并且您的饱腹感变得迟钝了。


因此,请勿在进餐时看着手机(我们家规则是这样的),品尝食物的味道,感觉食物的质地以及与家人谈论轻松的话题,您可以慢慢进食,并感觉到饱没饱。

此外,当您吃饱了时不要在桌子上呆着了,并远离诱惑及时做其他事情。

2.合理的进餐次序


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先吃大体积,然后再吃少体积,先吃液体,然后再吃固体;先吃低热量的食物,然后再吃高热量的食物,可以增加饱腹感,并在有饱腹感时减少进食的欲望,所以:


蔬菜体积大,能量低,因此应该在前面食用。主食和肉类体积小,能量高,在后面吃。在吃蔬菜之前,喝清淡的汤,如果没有汤则喝水。


3.确保蛋白质摄入


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富含蛋白质的食物比富含碳水化合物和脂肪的食物可使人感到饱腹,从而抑制食欲。


因此,每餐都要吃足够的蛋白。


我家的饭菜比较标准,早餐的蛋白质基本上是鸡蛋和牛奶。


实际上,除了鸡蛋,牛奶,豆腐干,无糖豆浆,卤好的牛肉/鸡腿和即食鸡胸肉,它们也都适合作为快节奏的早餐。


对于午餐和晚餐,瘦肉,豆制品,鱼,虾和贝类可以灵活搭配。


四,睡个好觉


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瘦素是一种抑制食欲的激素。睡眠不足会干扰瘦素的分泌,瘦素的分泌会增加白天的食欲,尤其是对于富含脂肪的食物。


那么,您将摄入多少能量呢?


发表在《欧洲临床营养学杂志》 [4]上的一项研究表明,与睡眠时间为7-12小时的人相比,睡眠时间减少3.5-5.5小时的人在接下来的24小时内平均要多摄入385大卡,必须慢跑近一个小时才能消耗掉。


如果您经常熬夜发胖,请尝试每天睡眠7个小时。


潮瘦对于减肥有什么帮助?


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