【脂20】揭秘：减脂期间，体重不变的真相！
文章发布于：2022-06-30 13:53:22
减脂期间，有一种现象
体脂降低了
体重还是没变化
其实大多数人
都会有这样一个错误的“固定思维”
就是把减脂等同于减重
用体重的变化来衡量减脂的效果
但实际上，减脂和减重
是两个完全不同的概念
这是为什么？
我们先来理清楚几个概念
↓
减脂与减重的区别是：
①：体重不变不代表没有瘦，减肥不是减重，而是减脂！
②：肥只是脂肪的堆积，未必很重，但是绝对占地方！
很多减脂中的人会说，我体重没明显减少，但莫名其妙的衣服、裤子都大了！
恭喜，那你是真的瘦了！那是因为减的是脂肪，所以不要对体重太执着。
减脂期间不掉称的原因
1、摄入过多的热量
摄入过多热量，超出人体消耗能力，就无法分解体内脂肪。
2、摄入高糖份的食物
如：稀饭、面食，碳酸饮料，甜品等！过多糖份会与胰岛素合成甘油三酯，然后转化成新的脂肪。
3、女性经期
女性经期前与经期期间会引起水钠潴留，水分在身体里面排不出去，水肿引起体重量的增加。此时身体也处于低代谢水平，减脂的速度也会慢下来。
4、熬夜
经常熬夜影响能量代谢，减脂期间最好能在晚上11点前睡觉！
5、尿酮太高
尿酮是脂肪分解后一种中间产物，如果出现3-4+的情况，一定需要降下来并且排出体外，之后才能继续减脂。
6、基础代谢很低
平时吃得少都会胖的人，只要摄入一点点热量，就能维系每天生命活动。这类人群需要适当增加运动，提高能量消耗，才能顺利减脂！
遇到以上这些情况要怎么突破呢？
首先放轻松自己的心态，其次就是合理搭配饮食。
>>>改变饮食结构，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，建议更换成高蛋白含量的食物。
>>>增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢，对尽快走出减脂平台期很有帮助。
除此之外，保持充足的睡眠也有利于减脂。
压力可导致肥胖，而有些肥胖、超重就与睡眠不足有关，除了合理健康的饮食行为和加强运动之外，保持良好充足的睡眠也很重要。
减脂需要培养健康的生活方式
调整好我们的作息和心态
想要美丽标准的身材
那就勇往直前吧！
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