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维密双排王:合理饮食和适度运动,究竟哪个减肥效果更好?

文章发布于:2021-05-25 14:12:42

如果,你正在减肥,相信你一定听腻了一句话:“管住嘴,迈开腿”。


一直以来,我们说减肥很简单,有且只有合理的饮食和适度的运动两种方法,那么相比而言,两者中哪一个减肥效果更好呢?



今天,咱们就来说说:合理饮食和适度运动,究竟哪个减肥效果更好!


美国德克萨斯大学运动科学教授、德州健身学院教学主任菲利普·斯坦福斯,就曾经针对这个问题,做了深入的研究。


研究显示:在减肥中,饮食比锻炼更重要!



想要锻炼来减肥,必须花费大量的时间,进行高强度的运动来消耗热量,才能看到一丝的变化。


但是在饮食上,只要稍微减去几种高油、高盐、高糖的食物,再进行均衡的营养搭配,就能明显看到体重的变化。


但是,人们经常会高估自己运动消耗的热量,并且低估自己饮食摄入的热量。



菲利普·斯坦福斯还补充说:“你必须步行35英里(56公里),才能消耗3500千卡热量,但是一个士力架巧克力棒就能提供500千卡的热量,相比于每天步行5英里(8公里),选择不吃巧克力要容易的多


所以,如果你在减肥,要做的第一件事就是调整你的饮食。

养成良好的饮食习惯



一日三餐一定要按时摄入,不吃某一餐来减肥的方法不可取。不吃或者少吃一些高热量、高油脂、高糖分的食物,每天保证300-500克的蔬菜,200-350克的水果是必须的。如果你喜欢吃零食,可以选择一些低脂、低卡的零食来吃,比如海苔、泡椒笋干、酸奶等。如果你爱吃夜宵,就请把夜宵减去,避免夜间脂肪堆积。



吃饭的时候,细嚼慢咽,降低吃饭速度,延长吃饭时间。有数据显示:吃饭速度快的人,比正常速度吃饭的人发胖的概率高4.4倍。细嚼慢咽能够减少热量摄入,提高新陈代谢,帮助燃烧更多脂肪。


调整饮食结构




按照自己的基础代谢设置进食的热量,调整饮食结构,降低主食的比例,增加蔬菜、水果、豆制品、奶制品的比例。



选择食物的时候,注重蛋白质和膳食纤维的摄入,提高饱腹感,避免饥饿。


减肥的第一原则就是不能让自己太饿。如果一旦产生饥饿感,就很容易在下次进食的时候暴饮暴食。


控制脂肪摄入




脂肪,是三大营养素中热量最高的,1g碳水或者蛋白质,只有4千卡左右的热量,但是1g油脂却有9千卡的热量。


想要减肥,就要避免吃下过多高油脂食物,比如烧烤、奶油、油炸食品,用植物油代替动物油,避免食用人造油,是降低脂肪摄入的一个好办法。



最后,希望每一个减肥的朋友都要牢记,减肥是一件长期的事,是一件培养生活习惯的事,只有慢慢瘦下去,并且保持一种健康的生活习惯,才能做到一次减肥,终身不胖。

维密双排王

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如果你是这六类人,那么你必吃维密双排王!


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