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眼睛小测试

1、维生素A

维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。

维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

2、维生素B族

B族维生素对眼睛实在是太太太重要了——

维生素B2能促进细胞再生，与视网膜对光的感应有关，对角膜充血、视力模糊、疲劳等有很好的效果。

贫血造成肝血不足，会直接影响视力。而维生素B6、维生素B12参与红细胞的合成，预防和治疗缺铁性贫血。

因此，在平时饮食中一定要注意摄入B族维生素，如常吃“三黄”，即小米、玉米和南瓜。

3、钙

钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。

乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。

4、微量元素硒、锌、铬

微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能，防治视力减退。

含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等;含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

1、极目远眺

方法：凝神远望前方（最好正前方无任何物体遮挡），默念数字至180。

好处：可以放松精神压力、舒缓眼睛疲劳，对预防近视、控制近视加深、延缓老花眼有好处。

2、用力眨眼

方法：有节奏地用力眨眼，约1秒钟1次，做36次。

适用人群：适用于屈光不正、视疲劳、干眼症，以及慢性炎症引起的黑眼圈、眼袋等。

3、旋转眼珠

方法：按上、下、左、右的顺序转动眼球，张眼或闭眼均可；每次旋转36下。

好处：缓解眼睛疲劳、干涩，还有助于眼肌麻痹的康复。

操作时间：晨起一次，睡前一次。

目前，多数用来缓解视疲劳的滴眼液中都含有冰片、薄荷等成分，在短时间内虽然会使眼睛感觉舒服，但实际上效用并不大。

更可怕的是，长期使用这类眼药水容易引发干眼症或感染。

含激素或抗生素的眼药水，长期使用可能会导致眼压升高、菌群失调，甚至造成严重感染。

建议：在医生指导下使用眼药水最靠谱；如果要用眼药水缓解眼疲劳，不含防腐剂的人工泪液是安全之选；眼睛不适症状明显，应尽早到医院就诊。

更重要的是，长时间戴蒸汽眼罩，眼睛吃不消啊！

眼部的热敷，以38~40摄氏度为宜。

先不说那些蒸汽眼罩是否能做到恒温，即便做到温度稳定可控，长时间使用也会导致眼睛充血。

所以，对很多人来说，使用蒸汽眼罩很容易踩雷，护眼不成反伤眼。

建议：如果要使用蒸汽眼罩，每天最多用1次；每次不超过20分钟；千万别戴着睡觉。