做好这5件事，一觉睡到大天亮

睡觉，称得上是“最好的身体放松方式”。

美国哈佛大学的研究发现，人在深睡眠时，身体各种生命活动降低，血压下降、心跳减慢，此时心率比清醒时低10~30次。辛劳了一天的心脏才能得到充分休息。

如果深睡眠不够，就会出现便秘、胀气、消化不良的问题，而人体的肠道和大脑之间又存在关联，叫“肠脑轴”。

即大脑又可以影响肠道功能；而肠道又可以影响人的喜怒哀乐、情绪和行为。

所以一个好的睡眠对我们来说是极为重要的。

睡眠好了，生活质量也会有所提高，那我们怎么才能拥有更好的睡眠呢？

太饱或者太饿都会影响睡眠。如果实在很饿，吃一些富含碳水化合物的小点心，如全麦饼干、燕麦片等，这些可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。此时，心脏处于高位，不易受到压迫；同时，全身处于放松状态，机体可以得到较好的休息。

咖啡和浓茶，含有使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易导致入睡困难。甚至部分人对咖啡因比较敏感，下午两点后就不宜饮用了。

很多人觉得晚上环境相对安静适合工作，但如果是伤脑筋的工作会使大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入眠。

黑暗的环境，会产生促进睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔绝外界光源，或借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音，会更容易入睡。

对于睡眠质量较差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，有必要时可以适当补充外源性的褪黑素。

腊八蒜不仅能软化血管还能抗癌？

无论是吃团圆饺子还是火锅的时候，桌上不免都会盛放一碗腊八蒜。

此外，坊间还流传着吃腊八蒜能软化血管和抗癌的功效。

醋是很多人眼中的“养生佳品”，大蒜更是被誉为“杀菌利器”，两者完美结合之后，就被传成了“吃腊八蒜能够软化血管”。

但从科学角度来看，这样的原理其实并不存在。

虽然醋很酸，蒜很辣，但这种“酸辣”和血管并不会有任何“实质性接触”，更不会起到降血压、预防心脑血管疾病的作用。

腊八蒜“抗癌”的 说法，更多是来自于之前的一些观察性实验，科学家发现可能大量（注意是大量）食用大蒜能减少胃癌、食管癌、结直肠癌等胃肠道恶性肿瘤的发生。

其实，很多实验都是多种添加成分共同对照，并不能直接认可仅是蒜在起作用。

因此，虽然大蒜在动物实验中有一定的益处，但是只能作为一种食品对待，不要夸大功能性。

这3个年龄时间，人会一下子变老

美国斯坦福大学阿尔茨海默症研究中心科研人员，分析了4263名18~95岁受试者的血浆数据，测定约3000种不同蛋白质的水平后发现：

“我们对年龄了解得越多，能干预的就越多。未来，我们有可能确切知道什么饮食和行为习惯有助延寿，从而帮助人们避免罹患各种疾病。”

• 记忆力、协调性变差

• 更易出现心理问题
  

60岁左右，人正处于更年期的末期，又面临退休这一生活状态的改变，这些因素共同导致衰老速度加快。

• 消化功能衰退
  

• 免疫功能降低
  

• 变迟钝、记忆力下降
  

• 认知功能退化明显

• 出现性格障碍