仁德康泰健康课堂：5个影响心血管疾病的因素请仔细查看
文章发布于：2022-07-29 15:33:02
近日被誉为中国心血管病“红皮书”的《中国心血管病健康和疾病报告2021》由国家心血管病中心发布。
我国心血管疾病现状
根据该报告显示，我国2019年农村、城市心血管病分别占死因的46.74%和44.26%。根据首都医科大学附属北京天坛医院王拥军教授介绍，过去20年间，我国脑血管病死亡率逐渐上升，且农村地区死亡率明显高于城市，换言之，中国脑血管病的防治重点在农村地区。
目前我国每5例因病死亡病例中就有2例死于心血管病。由此可见，我国心血管患病率仍处于持续上升阶段。
根据推算我国心血管现患病人数为3.3亿，其中脑卒中患者1300万人，冠心病患者1139万人，心力衰竭患者890万人，肺源性心脏病患者500万人，心房颤动患者487万人，风湿性心脏病患者250万人，先天性心脏病患者200万人，下肢动脉疾病患者4530万人，高血压患者2.45亿人。
影响心血管健康的五大因素
众所周知，健康的生活方式是预防慢性病的良药。只有细心呵护，才能让身体保持健康状态。然而，生活中很多人都有吸烟、饮酒、大鱼大肉、久坐不动等不良生活方式。
以下有五大影响心血管疾病的因素，还请仔细查看。
01
吸烟太多
报告指出，2017年我国吸烟导致的死亡人数为260万，占了全球因烟草使用而死亡人数（830万）的近三分之一。其中二手烟的危害也非常严重，2018年，二手烟暴露率为68.1%，其中几乎每天都暴露于二手烟的比例为35.5%。
而且，我国研究显示，与从不吸烟者相比，吸烟显著增加心血管死亡风险，其中，女性吸烟者风险更高。
世界卫生组织、世界心脏联盟和澳大利亚纽卡斯尔大学2020年9月22日联合发布的一项报告就指出，五分之一的心脏病死亡是由烟草引起的。全球每年有190万人死于烟草引起的心脏病。这一数字在短短的二十年间已增加了20多万。
而戒烟带来的健康获益，20 分钟就可以显现，并且将持续到此后的数十年。因此，建议不吸烟的人不要开始吸烟，而对于吸烟者，戒烟不仅能保护自己的健康，还能维持家人的健康。
/02/
膳食结构不合理
随着生活水平不断上升，我国居民膳食结构也发生了巨大的变化。最为显著的是脂肪供能比呈上升趋势，农村脂肪供能比首次突破30%（推荐脂肪供能比例为20%～30%）推荐上限。
谷物和蔬菜摄入量减少，动物性食物，尤其是猪肉的摄入量增加，鸡蛋、鱼和奶制品的摄入量较低，食用油和烹调用盐的消费量均远高于推荐量。
仁德康泰温馨提示：
增加粗粮，减少精米精面；
增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；
增加蔬菜、水果摄入量；
强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。
/03/
肥胖
报告指出，我国成人和儿童超重率和肥胖率处于上升趋势。
2013年，中国6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为8.4%和3.1%，与2002年相比，分别增加了1.9%和0.4%。2012年中国18岁以上居民超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，与2002年比，增幅分别为7.3%和4.8%，农村增幅高于城市。
全国每3个成人中，就有1人为腹型肥胖，这为心血管患病蓄积了大量的“后备军”。如果不采取有效措施，预计2030年，我国将有超过65%的成人、31%的儿童青少年（7～17 岁）和15%的少儿（7岁以下）体重超标。
仁德康泰健康温馨提示：控制饮食，加强运动，是控制体重的不二法宝。建议大家规律生活，避免熬夜，坚持运动，减轻压力，从而管理好自己的体重。
/04/
运动太少了
报告指出，1991-2009年，我国成人平均身体活动总量呈下降趋势。2014年国民体质监测显示，我国居民经常参加锻炼率为33.9%。除70岁以上人群外，20-39岁人群经常参加锻炼率最低，60-69岁人群最高。
而缺乏身体活动，也是我国居民罹患冠心病、脑卒中、高血压、癌症和2型糖尿病的重要原因。
仁德康泰温馨提示：研究证实，中高强度身体活动可以有效降低心血管病风险。建议大家尽可能坚持运动，每周累计150分钟左右。中老年人来说要根据自身的实际情况，选择适合自己的运动，切记不可以运动过度。
/05/
不健康的情绪
另外，一项分析发现，在基于医院的23项研究中，中国住院冠心病患者抑郁症患病率为51％，0.5%~25.4%为重度抑郁症；对社区冠心病患者的研究发现，抑郁症患病率为34.6%~45.8％，3.1%~11.2%为重度抑郁症。可见抑郁症也是心血管病的重要影响因素。
仁德康泰温馨提示：没有人会一直顺利，遇到困境和挫折时，心态很重要，要注意控制自己的情绪，以乐观的情绪去面对。对把眼前的大事放到更宏观的角度来看，其实都是小事，用乐观的情绪来面对和解决，岂不是更好。
