仁德康泰健康课堂：饭后百步走，活到九十九，你走对了吗？

饭后百步走，活到九十九，这是千百年来流传下来的养生谚语，而且走路本身就是一种比较健康的运动。但是根据医学专家指出，饭后怎么走、走多久，其实有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不利影响，甚至有一些人压根就不适合饭后立即走动，需要休息会儿再散步。那么饭后到底应该怎么走才是正确、健康的呢？下面就和小编一起去了解一下吧！

一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏正常的程序。

因此，专家建议，饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼，最好在饭后做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。

古人所说的饭后步行，其实是缓慢的步行，但是，有些人可能是性子急，也可能忙着做其他事情，也进行了散步，此时，步行的速度太快，运动量过于剧烈，这样的话，可能会导致血液从胃肠道向四肢流动，会导致气血减少，对于消化是有很大影响的，也不利于健康。

一般饭后走动在15~30分钟为宜。如果是体质较弱或高龄者，可适当少走一些；平时缺乏运动、肥胖人群、消化不良及便秘等症状的人可以适当增加时长。

贫血、低血压人群：饭后消化过程胃部需要大量的供血，而散步时血液流动很容易造成脑部相对缺血，因此易产生头晕目眩、昏厥等症状，建议这类人群选择早起散步。

冠心病、心绞痛患者：建议餐后1小时再散步，每次半小时，而且注意步速不要过快。

高血压、脑动脉硬化患者：最好饭后闭目养神静坐10~30分钟再散步，马上散步易导致头晕乏力，甚至昏厥。

高龄老人：不宜在饭后百步走。老年人因为消化功能本来就比较差，饭后大量食物集中在胃肠内，正需要较多的血液来帮助消化，如果此时马上来个百步走，势必要使一部分血液向下肢肌肉输送，胃肠供血就会明显减少，影响食物的消化吸收。

不少人喜欢一边拍手或用手拍打身体的某些部位，一边散步，其实这是正确的，特别是对于每天坐在办公室，筋骨都不舒展的上班族，应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂，可以帮助气血活络，避免久坐带来的各种害处。

拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。