康视雅丨护眼这六类食物，记得补充~

人体视力发育有两个重要时期，一个是2~6岁的视力发育敏感期，另一个是6~12岁的视力快速成长期。许多家长更加重视孩子的学习成绩，认为成绩比视力更重要。

因此，注意健康用眼这个问题，家长必须重视起来。

这6类食物，记得多补充

饮食方面应注意膳食平衡，做到粗细与荤素的均匀搭配，保证维生素与微量元素充足。

具体来说，需要补充含以下这 6 类物质的食物：

1、蛋白质

蛋白质是人体重要的营养物质，也是保护眼睛的主要元素。长时间用眼消耗大量蛋白质，应及时补充。动物性蛋白质比植物性蛋白质所含的氨基酸种类多更多。

来源：瘦肉、鱼、奶、鸡蛋等。

2、维生素A

维生素A能增加视紫质（视网膜上的感光物质）合成，提高眼睛适应环境的能力；缺乏维生素A，则会引起眼睛适应能力降低、角膜角化以及视力障碍。

来源：各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋蛋黄、辣椒、胡萝卜、柑橘、红枣等。

3、维生素C

维生素C能减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，降低白内障的发生几率。

来源：西红柿、橙子、柿子、柠檬、青椒、猕猴桃、山楂等。

4、钙、磷

近视与巩膜的坚韧度有关，钙、磷可增强巩膜韧度。

来源：牛奶、豆制品、贝壳类、虾米皮、骨粉、坚果、海带、榨菜、紫菜、南瓜子、蛋黄和深绿色蔬菜等。

5、锌

微量元素锌在与眼的关系密切。人体组织含锌平均占0.033%，眼球视觉部位含锌却高达4%。视网膜是体内含锌最高的组织，睫状体中的锌含量也相当高。

来源：牡蛎、肝、肉类、 花生、蛋类、小麦、豆类、杂粮等。

6、铬

铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。

来源：糙米、麦麸、动物的肝脏、葡萄汁、果仁等。

以上是预防近视的营养素和食物来源，除了适当补充之外，家长还要控制孩子吃甜食的量，因为甜食在代谢过程中产生的酸性物质，容易与人体中钙元素中和，而造成眼球壁弹性降低以及眼轴的伸长，引发近视。

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